Opis
OD REDAKCJI:
W głowie się poprzewracało: Psychoterapia? „Pogadać z tobą przez godzinę to i ja mogę, za darmo”. Psychiatra? „Tam chodzą tylko świry”. Antydepresanty? „Uzależniają i ogłupiają”. Słyszeliście to kiedyś?
Chociaż żadna książka nie zastąpi psychoterapii – tak samo jak nie zastąpią jej nowe ubrania, gorąca czekolada czy wizyta u fryzjera – to akurat ta, autorstwa Hani Sywuli, może stanowić punkt wyjścia, dzięki któremu do terapii się przygotujesz i upewnisz się, że zdanie „Wystarczy myśleć pozytywnie” to nie jest zwykły banał. To bardzo szkodliwy banał.
A jeśli czujesz, że to jeszcze nie pora na terapię, albo po prostu nie chcesz z niej korzystać, bo nie widzisz takiej potrzeby, to ta książka POPRZEWRACA Ci W GŁOWIE, ale na dobre. Dosłownie i w przenośni. Wskaże Ci nie tylko jak okiełznać niechciane myśli, ale przede wszystkim jak okiełznać myślenie o tych niechcianych myślach.
Każdego dnia powinniśmy zwracać uwagę na zdrowie psychiczne nasze i naszych bliskich. A także po prostu ludzi z naszego otoczenia. Może i Tobie zdarza się czasem bagatelizować, powiedzieć komuś: „Oj tam! Przesadzasz…”? A może bagatelizujesz i ignorujesz to, co dzieje się w Twojej głowie? Nie przesadzasz. Nikt z nas nie przesadza.
***
Nie bój się mówić o swoich emocjach. Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli czujesz, że coś w Twojej głowie dzieje się „nie tak” lub dostrzegasz takie symptomy u kogoś ze swojego otoczenia, porozmawiaj z kimś. Jeśli jesteś samotny/samotna, skorzystaj z Telefonu Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 lub Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.
***
Sprawdź inne książki wydawnictwa Altenberg.
Spis treści
Wstęp
Zanim zaczniesz czytać tę książkę, chcę wyjaśnić, dlaczego poruszanie tematu zdrowia psychicznego jest niezwykle potrzebne – zaburzenia psychiczne dotyczą jednej na cztery osoby, ale zdrowie psychiczne mają wszystkie cztery na cztery.
Depresja — plaga XXI wieku
Problem depresji i innych zaburzeń psychicznych jest bardzo poważny, ale nie jest nowy. Człowiek od zawsze poszukiwał odpowiedzi na pytanie, jaka jest przyczyna cierpienia psychicznego. Dziś dzięki nauce wiemy więcej i możemy skuteczniej leczyć problemy emocjonalne.
Instrukcja obsługi emocji
Gdyby trudne emocje nie były nam potrzebne, ewolucja już dawno by je wyeliminowała. Z tego rozdziału dowiesz się, jaką informację przekazuje nam każda emocja, a także jak radzić sobie z zalewającymi nas smutkiem, lękiem czy złością.
Co zrobiła Ci przeszłość
To, jacy jesteśmy dzisiaj, to wypadkowa wielu czynników. Jednym, bardzo ważnym z nich są doświadczenia z dzieciństwa i relacje w pierwszych latach życia.
Myślę, więc cierpię
Codziennie w naszych głowach pojawia się masa myśli, część z nich to interpretacje i oceny rzeczywistości. Jeśli oceniamy wszystko negatywnie, to cierpimy. Na szczęście schematy myślenia to nawyki, a niekorzystne nawyki można zmieniać. Z tego rozdziału dowiesz się, jak możesz uporać się z negatywnymi myślami.
Głowa Cię okłamuje. Zniekształcenia myślenia
Choć każdy z nas ma inny tok myślenia, można wyodrębnić powtarzające się schematy, obecne w wielu negatywnych myślach – zniekształcenia poznawcze. Ten rozdział pomoże Ci rozpoznać kłamstwa, którymi karmi Cię umysł.
Pułapka przekonań
Niektóre negatywne myśli wracają jak bumerang i nie chcą odpuścić. Prawdopodobnie dlatego, że mają korzenie głębiej, w przekonaniach. Popracujemy więc nad destrukcyjnymi przekonaniami, znajdziemy ich źródło i poszukamy nowych, zdrowych zamienników.
Radzisz sobie. Tylko jak?
Ze wszystkim sobie radzimy, choć nie zawsze w zdrowy sposób. Obronne strategie radzenia sobie, choć w przeszłości pomogły nam przetrwać, teraz mogą być uciążliwe. Należą do nich na przykład perfekcjonizm czy prokrastynacja.
Potrzeby emocjonalne, czyli bez czego nie możesz dobrze żyć
Trudne stany emocjonalne wynikają z niezaspokojonych potrzeb. Bez pożywienia, wody czy powietrza nie przeżyjemy długo, ale brak akceptacji, szacunku i poczucia przynależności może wywołać równie poważne konsekwencje. Z tego rozdziału dowiesz się, jakie są Twoje potrzeby emocjonalne i jak możesz je zaspokajać.
Gdy jesteś swoim największym hejterem
Wszyscy mierzymy się z bólem psychicznym, negatywnymi myślami i trudnymi emocjami. A co by się stało, gdybyśmy zamiast z tym walczyć, po prostu nauczyli się to akceptować i nie utożsamiać się ze szkodliwymi treściami, które podpowiada nam głowa?
Jest tylko tu i teraz
Mindfulness (uważność) to wspaniała umiejętność skupiania uwagi na tu i teraz, bez osądzania obecnej chwili. To technika, dzięki której nie tylko możesz zredukować stres i napięcie, wzmocnić koncentrację, ale też nauczyć się czerpać mnóstwo radości z codziennego życia.
Ta nieszczęsna strefa komfortu
Jeśli chcesz, by coś się zmieniło… musisz coś zmienić. Drastyczne i brutalne przekraczanie swoich granic, do którego namawiają pseudocoache, kończy się zwykle jeszcze większą niechęcią i oporem przed zmianą. Dowiesz się, jak korzystać z technik terapii behawioralnej, dzięki którym możesz zmniejszyć swój lęk.
Nie jesteś samotną wyspą
Mówiąc o zdrowiu psychicznym, nie da się przecenić roli wsparcia społecznego. Z zasady nie jesteśmy samowystarczalni i mamy potrzeby emocjonalne, których nie możemy zaspokoić bez drugiego człowieka. Budowanie wspierających relacji opartych na bliskości i szacunku jest niezbędne do szczęścia i zdrowia psychicznego. Poszukamy więc Twojej sieci wsparcia i recepty na dobre relacje.
Komunikacja 2.0
Przemoc to nie tylko rozboje, kradzież i pobicia, to też pasywna agresja i nieempatyczna komunikacja. Na szczęście można nauczyć się porozumiewać tak, by się dogadać, a przy tym nie poranić. Jak to robić? – dowiesz się z tego rozdziału.
Motywacja, czyli co?
Wszyscy wiemy, że dobrze mieć motywację, bo wtedy nam się chce, dążymy do swoich celów i je osiągamy. Często jednak, mówiąc o rzeczach do zrobienia, popadamy w zniekształcenia myślenia, które wiążą nam ręce i sprawiają, że wypompowujemy z siebie energię.
Jak utrzymać poprawę?
Kryzysy zdrowia psychicznego dotyczą nas wszystkich, dlatego ważne, byśmy traktowali swoją higienę psychiczną priorytetowo. Z tego rozdziału dowiesz się, jak dbać o swoją głowę na co dzień i jak utrzymać poprawę.
