„W głowie się poprzewracało” – Hania Sywula (ebook)

WYDAWNICTWO ALTENBERG POLECA

DLACZEGO WARTO?

  • Bo po lekturze tej książki, zrozumiesz, że nie ma nic dziwnego i nienormalnego w poczuciu, że coś jest z Tobą „nie tak”. Bo natłok myśli, stres, samokrytycyzm, czarne scenariusze i nadmierne przejmowanie się wszystkim nie jest dziwne. Jest jak najbardziej normalne, ale uciążliwe.
  • Bo ta książka pomoże Ci nie tylko zrozumieć własne emocje, poznać potrzeby psychiczne i odróżnić je od pragnień, ale także uporać się z negatywnym myśleniem i zmienić niekorzystne dla Ciebie nawyki i schematy myślowe.
  • Bo ta książka udowadnia, że dbanie o ciało to tylko jedna strona medalu – bez dobrej kondycji psychicznej nawet najsilniejsze i najzdrowsze ciało na nic Ci się nie przyda.
  • Bo ta książka oduczy każdego mówienia banałów w stylu: „Myśl pozytywnie!”, „Uśmiechnij się”. Problemy nie znikną za pomocą magicznej różdżki – wymagają pracy nad sobą i codziennego dbania o własną głowę.
  • Bo z tej książki dowiesz się, że psychoterapia to nic wstydliwego – przeciwnie. Musisz tylko wiedzieć, czego się po niej spodziewać i czego należy od niej oczekiwać, by przyniosła rezultaty.
  • Bo to książka, która dostarcza nie tylko szereg teoretycznych wskazówek, ale i praktycznych ćwiczeń, w efekcie których zadbasz o swoją kondycję psychiczną i przepracujesz trudne oraz niechciane nawyki czy myśli.
  • Bo dzięki tej książce odnajdziesz swoją własną drogę walki o zdrowie psychiczne – i wkroczysz na nią bez strachu, posiłkując się doświadczeniami samej Autorki, o których nie boi się głośno mówić.
  • Bo to książka napisana w konsultacji z psychologiem – nie znajdziesz w niej żadnych wydumanych, szkodliwych i przynoszących odwrotny do zamierzonego efekt teorii. Przeciwnie.

„W głowie się poprzewracało” – Hania Sywula (ebook)

49,90 

49,90 

Opis

OD REDAKCJI:

Psychoterapia? „Pogadać z tobą przez godzinę to i ja mogę, za darmo”. Psychiatra? „Tam chodzą tylko świry”. Antydepresanty? „Uzależniają i ogłupiają”. Słyszeliście to kiedyś?

Chociaż żadna książka nie zastąpi psychoterapii – tak samo jak nie zastąpią jej nowe ubrania, gorąca czekolada czy wizyta u fryzjera – to akurat ta, autorstwa Hani Sywuli, może stanowić punkt wyjścia, dzięki któremu do terapii się przygotujesz i upewnisz się, że zdanie „Wystarczy myśleć pozytywnie” to nie jest zwykły banał. To bardzo szkodliwy banał.

A jeśli czujesz, że to jeszcze nie pora na terapię, albo po prostu nie chcesz z niej korzystać, bo nie widzisz takiej potrzeby, to ta książka POPRZEWRACA Ci W GŁOWIE, ale na dobre. Dosłownie i w przenośni. Wskaże Ci nie tylko jak okiełznać niechciane myśli, ale przede wszystkim jak okiełznać myślenie o tych niechcianych myślach.

Każdego dnia powinniśmy zwracać uwagę na zdrowie psychiczne nasze i naszych bliskich. A także po prostu ludzi z naszego otoczenia. Może i Tobie zdarza się czasem bagatelizować, powiedzieć komuś: „Oj tam! Przesadzasz…”? A może bagatelizujesz i ignorujesz to, co dzieje się w Twojej głowie? Nie przesadzasz. Nikt z nas nie przesadza.

eBook dostępny w formatach: ePub i .mobi.

***

Nie bój się mówić o swoich emocjach. Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli czujesz, że coś w Twojej głowie dzieje się „nie tak” lub dostrzegasz takie symptomy u kogoś ze swojego otoczenia, porozmawiaj z kimś. Jeśli jesteś samotny/samotna, skorzystaj z Telefonu Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 lub Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111.

Spis treści

Wstęp
Zanim zaczniesz czytać tę książkę, chcę wyjaśnić, dlaczego poruszanie tematu zdrowia psychicznego jest niezwykle potrzebne – zaburzenia psychiczne dotyczą jednej na cztery osoby, ale zdrowie psychiczne mają wszystkie cztery na cztery.

Depresja — plaga XXI wieku
Problem depresji i innych zaburzeń psychicznych jest bardzo poważny, ale nie jest nowy. Człowiek od zawsze poszukiwał odpowiedzi na pytanie, jaka jest przyczyna cierpienia psychicznego. Dziś dzięki nauce wiemy więcej i możemy skuteczniej leczyć problemy emocjonalne.

Instrukcja obsługi emocji
Gdyby trudne emocje nie były nam potrzebne, ewolucja już dawno by je wyeliminowała. Z tego rozdziału dowiesz się, jaką informację przekazuje nam każda emocja, a także jak radzić sobie z zalewającymi nas smutkiem, lękiem czy złością.

Co zrobiła Ci przeszłość
To, jacy jesteśmy dzisiaj, to wypadkowa wielu czynników. Jednym, bardzo ważnym z nich są doświadczenia z dzieciństwa i relacje w pierwszych latach życia.

Myślę, więc cierpię
Codziennie w naszych głowach pojawia się masa myśli, część z nich to interpretacje i oceny rzeczywistości. Jeśli oceniamy wszystko negatywnie, to cierpimy. Na szczęście schematy myślenia to nawyki, a niekorzystne nawyki można zmieniać. Z tego rozdziału dowiesz się, jak możesz uporać się z negatywnymi myślami.

Głowa Cię okłamuje. Zniekształcenia myślenia
Choć każdy z nas ma inny tok myślenia, można wyodrębnić powtarzające się schematy, obecne w wielu negatywnych myślach – zniekształcenia poznawcze. Ten rozdział pomoże Ci rozpoznać kłamstwa, którymi karmi Cię umysł.

Pułapka przekonań
Niektóre negatywne myśli wracają jak bumerang i nie chcą odpuścić. Prawdopodobnie dlatego, że mają korzenie głębiej, w przekonaniach. Popracujemy więc nad destrukcyjnymi przekonaniami, znajdziemy ich źródło i poszukamy nowych, zdrowych zamienników.

Radzisz sobie. Tylko jak?
Ze wszystkim sobie radzimy, choć nie zawsze w zdrowy sposób. Obronne strategie radzenia sobie, choć w przeszłości pomogły nam przetrwać, teraz mogą być uciążliwe. Należą do nich na przykład perfekcjonizm czy prokrastynacja.

Potrzeby emocjonalne, czyli bez czego nie możesz dobrze żyć
Trudne stany emocjonalne wynikają z niezaspokojonych potrzeb. Bez pożywienia, wody czy powietrza nie przeżyjemy długo, ale brak akceptacji, szacunku i poczucia przynależności może wywołać równie poważne konsekwencje. Z tego rozdziału dowiesz się, jakie są Twoje potrzeby emocjonalne i jak możesz je zaspokajać.

Gdy jesteś swoim największym hejterem
Wszyscy mierzymy się z bólem psychicznym, negatywnymi myślami i trudnymi emocjami. A co by się stało, gdybyśmy zamiast z tym walczyć, po prostu nauczyli się to akceptować i nie utożsamiać się ze szkodliwymi treściami, które podpowiada nam głowa?

Jest tylko tu i teraz
Mindfulness (uważność) to wspaniała umiejętność skupiania uwagi na tu i teraz, bez osądzania obecnej chwili. To technika, dzięki której nie tylko możesz zredukować stres i napięcie, wzmocnić koncentrację, ale też nauczyć się czerpać mnóstwo radości z codziennego życia.

Ta nieszczęsna strefa komfortu
Jeśli chcesz, by coś się zmieniło… musisz coś zmienić. Drastyczne i brutalne przekraczanie swoich granic, do którego namawiają pseudocoache, kończy się zwykle jeszcze większą niechęcią i oporem przed zmianą. Dowiesz się, jak korzystać z technik terapii behawioralnej, dzięki którym możesz zmniejszyć swój lęk.

Nie jesteś samotną wyspą
Mówiąc o zdrowiu psychicznym, nie da się przecenić roli wsparcia społecznego. Z zasady nie jesteśmy samowystarczalni i mamy potrzeby emocjonalne, których nie możemy zaspokoić bez drugiego człowieka. Budowanie wspierających relacji opartych na bliskości i szacunku jest niezbędne do szczęścia i zdrowia psychicznego. Poszukamy więc Twojej sieci wsparcia i recepty na dobre relacje.

Komunikacja 2.0
Przemoc to nie tylko rozboje, kradzież i pobicia, to też pasywna agresja i nieempatyczna komunikacja. Na szczęście można nauczyć się porozumiewać tak, by się dogadać, a przy tym nie poranić. Jak to robić? – dowiesz się z tego rozdziału.

Motywacja, czyli co?
Wszyscy wiemy, że dobrze mieć motywację, bo wtedy nam się chce, dążymy do swoich celów i je osiągamy. Często jednak, mówiąc o rzeczach do zrobienia, popadamy w zniekształcenia myślenia, które wiążą nam ręce i sprawiają, że wypompowujemy z siebie energię.

Jak utrzymać poprawę?
Kryzysy zdrowia psychicznego dotyczą nas wszystkich, dlatego ważne, byśmy traktowali swoją higienę psychiczną priorytetowo. Z tego rozdziału dowiesz się, jak dbać o swoją głowę na co dzień i jak utrzymać poprawę.